Во последно време се повеќе луѓе имаат проблеми со спиењето. Како резултат, тие често се уморни, раздразливи и помалку продуктивни на работното место. Паметните телефони имаат апликации што сметаат колку спиете и кои ве чувствуваат благотворно, а ние ви донесуваме совети кои ќе ви помогнат да заспиете што побрзо!
- Одредете го времето на спиење
Направете распоред во кое време легнувате и кога ќе станете. На овој начин ќе развиете рутина што ќе ви се најде затоа што ќе бидете одморени и свежи за следниот ден.
- Опуштете се
Пред спиење, обидете се да бидете што е можно поопуштени. Не работете непосредно пред спиење, туку прочитајте книга или малку лесно читање. Извадете го ТВ надвор од просторијата, чувајте го вашиот мобилен телефон, исклучете го вашиот компјутер и земете топла бања или мек кревет.
- Избегнувајте спиење попладне
Попладневната дремка може да ви помогне да се одморите во текот на денот, но тоа ќе ви го наруши вечерниот сон што му е потребно на вашето тело да функционира нормално.
- Редовно вежбајте
Вежбањето е добро за вашето тело, менталното здравје, но и за спиењето. Дури и лесното вежбање во кое било време денес ќе ви се најде затоа што ќе бидете поуморни, па полесно ќе заспиете.
- Создадете атмосфера во спалната соба
Спалната соба не треба да е преполна со работи и препорачливо е да се постави температура во просторијата на пријатни 20 ° C. Исто така, спалната соба треба да биде темна и тивка, и ако не можете да се согласите со партнерот за светлина и бучава , можете да добиете чепчиња за уши и маска за спиење.
- Пробајте нов душек или перница
Во некои случаи, спиењето може да се наруши од душек кој не е удобен или од перница што го повредува вратот. Обавезно пробајте потешки и помеки душеци и анатомски перници за да откриете што најдобро одговара за вас.
